Gesprächspsychotherapie nach Carl Rogers

Die Gesprächspsychotherapie nach Carl Rogers – auch klientenzentrierte Gesprächspsychotherapie genannt – ist ein humanistischer psychotherapeutischer Ansatz, der den Menschen in seiner Einzigartigkeit und Selbstbestimmung in den Mittelpunkt stellt.

Grundannahme: Carl Rogers ging davon aus, dass jeder Mensch die Fähigkeit zur Selbstheilung und persönlichen Weiterentwicklung in sich trägt. Psychische Belastungen entstehen dann, wenn diese natürliche Entwicklung blockiert ist. In einem unterstützenden, wertschätzenden Rahmen kann der Mensch wieder Zugang zu seinen eigenen Lösungen finden.

Die therapeutische Haltung: Im Zentrum steht nicht eine bestimmte Technik, sondern die Haltung der Therapeutin. Rogers beschrieb drei grundlegende Bedingungen, die Veränderung ermöglichen:

• Empathie
  Die Therapeutin bemüht sich, die innere Erlebniswelt der Klientin einfühlsam zu verstehen und dieses Verstehen transparent zu machen.

• Wertschätzung (Akzeptanz)
  Die Klientin wird bedingungslos angenommen – unabhängig von Gedanken, Gefühlen oder Verhaltensweisen.

• Echtheit (Kongruenz)
  Die Therapeutin begegnet der Klientin authentisch und aufrichtig, ohne eine distanzierte Expertenrolle einzunehmen.

Ablauf der Therapie: Die Gesprächstherapie ist nicht direktiv. Das bedeutet:

• Die Klientin bestimmt die Themen, das Tempo und die Tiefe der Gespräche.

• Gefühle, Gedanken und innere Konflikte werden im Gespräch bewusst gemacht und reflektiert.

• Durch das Aussprechen und Verstanden-Werden entsteht häufig Klarheit, Entlastung und eine neue innere Ordnung.

Die Therapeutin unterstützt diesen Prozess durch aktives Zuhören, Spiegeln und gezielte Rückmeldungen – ohne zu bewerten oder Lösungen vorzugeben.

Ziel der Gesprächstherapie: Ziel ist es, die Selbstwahrnehmung, Selbstakzeptanz und Selbstverantwortung zu stärken. Dadurch können:

• innere Spannungen reduziert werden,

• neue Sichtweisen entstehen,

• Entscheidungen klarer getroffen werden,

• persönliche Veränderungsprozesse nachhaltig angestoßen werden.

Geeignet bei:

emotionalen Belastungen und Lebenskrisen

• Selbstwert- und Identitätsfragen

• Stress, Überforderung und Erschöpfung

• Entscheidungsfindung und Neuorientierung

Kurz gesagt: Die Gesprächspsychotherapie nach Carl Rogers schafft einen geschützten Raum, in dem Menschen sich selbst besser verstehen, annehmen und ihren eigenen Weg zu Veränderung finden können.

Lösungsorientierte Kurzzeittherapie

Die lösungsorientierte Kurzzeittherapie (auch lösungsfokussierte Kurzzeittherapie) ist ein psychotherapeutischer Ansatz, der den Blick gezielt auf Lösungen, Ressourcen und Zukunftsperspektiven richtet – statt auf eine ausführliche Analyse von Problemen und deren Ursachen.

Grundhaltung: Die lösungsorientierte Kurzzeittherapie geht davon aus, dass Menschen bereits über Fähigkeiten, Erfahrungen und innere Ressourcen verfügen, um Veränderungen herbeizuführen. Aufgabe der Therapie ist es, diese sichtbar zu machen und gezielt zu stärken.

Nicht das Problem steht im Mittelpunkt, sondern die Frage: Was soll stattdessen sein – und was funktioniert bereits?

Zentrale Merkmale:

• Kurzzeitig
  Oft reichen wenige Sitzungen aus, um konkrete Veränderungen anzustoßen.

• Zukunfts- und zielorientiert
  Der Fokus liegt auf dem gewünschten Zustand, nicht auf der problematischen Vergangenheit.

• Ressourcenorientiert
  Stärken, Erfolge und Ausnahmen vom Problem werden bewusst genutzt.

• Kooperativ
  Klientin und Therapeutin arbeiten auf Augenhöhe; die Klientin gilt als Expertin für ihr Leben.

• Pragmatisch
  Kleine, umsetzbare Schritte stehen im Vordergrund.

Typische Methoden:

• Wunderfrage
  „Angenommen, über Nacht geschieht ein Wunder und Ihr Anliegen ist gelöst – woran würden Sie es merken?“

• Skalierungsfragen
  Einschätzung von Fortschritten, Zuversicht oder Belastung auf einer Skala (z. B. 0–10).

• Ausnahmefragen
  „Wann ist das Problem weniger stark oder gar nicht vorhanden?“

• Ressourcenfragen
  Fokus auf persönliche Fähigkeiten, unterstützende Menschen und bereits Erreichtes.

Ziel der Therapie: Ziel ist es, handlungsfähig zu werden, neue Perspektiven zu entwickeln und konkrete Schritte in Richtung der gewünschten Veränderung zu gehen. Bereits kleine Veränderungen können dabei eine große Wirkung entfalten.

Geeignet bei:

• klar umrissenen Anliegen oder Entscheidungsfragen

• Stress, Überforderung und beruflichen Herausforderungen

• Lebensübergängen und Veränderungswünschen

• dem Wunsch nach schneller, lösungsfokussierter Unterstützung

Kurz gesagt: Die lösungsorientierte Kurzzeittherapie unterstützt Menschen dabei, ihre eigenen Lösungen zu entdecken und ihre Zukunft aktiv, selbstwirksam und ressourcenstark zu gestalten.

Die Ernährungsberatung ist eine individuelle, ressourcenorientierte Begleitung mit dem Ziel, das eigene Essverhalten bewusst wahrzunehmen und nachhaltig zu verändern. Im Mittelpunkt stehen dabei nicht starre Vorgaben oder kurzfristige Diäten, sondern ein alltagstauglicher und selbstfürsorglicher Umgang mit Ernährung und Gewicht.

Grundidee: Jeder Mensch isst aus unterschiedlichen Gründen: Hunger, Gewohnheit, Emotionen, Stress oder soziale Einflüsse spielen eine Rolle. Ernährungsberatung setzt genau hier an und betrachtet Ernährung ganzheitlich – unter Einbeziehung körperlicher, emotionaler und lebenspraktischer Aspekte.

Inhalte der Ernährungsberatung: In der Beratung werden unter anderem folgende Themen betrachtet:

• persönliche Wünsche, Ziele und Motivation

• aktuelles Essverhalten und Essmuster

• Herausforderungen im Alltag (z. B. Stress, Zeitmangel, emotionale Auslöser)

• hinderliche Gedanken und Glaubenssätze rund um Essen und Gewicht

• realistische, individuell passende Veränderungsschritte

Dabei wird gemeinsam erarbeitet, welche kleinen und umsetzbaren Schritte zu einer gewünschten Veränderung führen können.

Haltung und Arbeitsweise: Die Ernährungsberatung ist wertschätzend, nicht bewertend und frei von Verboten. Sie orientiert sich an den vorhandenen Ressourcen der Klientin und stärkt die Selbstwirksamkeit. Ziel ist es, Vertrauen in die eigenen Bedürfnisse und Körpersignale zu entwickeln.

Wichtig: Die Ernährungsberatung ersetzt keine ärztliche oder medizinische Behandlung. Bei gesundheitlichen Beschwerden oder Erkrankungen sollte vorab eine ärztliche Abklärung erfolgen.

Ziel der Ernährungsberatung:

• Entwicklung eines gesunden, entspannten Essverhaltens

• Unterstützung bei Veränderungen von Gewicht und Körpergefühl

• Stärkung der Selbstfürsorge und Körperwahrnehmung

• langfristige und nachhaltige Veränderungen statt kurzfristiger Erfolge

Kurz gesagt: Ernährungsberatung unterstützt dabei, einen individuellen, stimmigen Weg zu Ernährung und Gewicht zu finden – achtsam, alltagstauglich und nachhaltig.

Ernährungsberatung